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初中生如何增高?初中生如何增高呢??

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发表于 2017-6-8 10:31:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
初中生如何增高呢??
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发表于 2017-6-8 11:27:46 | 显示全部楼层
常用的增高锻炼方式有以下三套:
第一套
●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。
●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。
●跳起摸高处目标10次,尽量高跳。
●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第二套
●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。
●用力伸展上身,做上身增高动作
●做前后弯腰动作 。
●额头触地叩拜动作。
●静力伸展肢体运动。
●手拉柱子下蹲动作。
第三套
●床上体操。
●全身摩擦体操。
●伸腰体操。
●无绳跳体操。
●深呼吸体操。
以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。 ...
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发表于 2017-6-8 17:28:20 | 显示全部楼层
每天坚持跳几时分钟的绳,如果你是男生不愿意跳的话,可以考虑篮球之类的经常跳起来的运动,不过要注意安全,根据自己的身体情况来选择适合自己的运动。不要挑食,长高的必须条件就是营养。多吃些有蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,豆腐之类的食物。如果你想长高的话千万不要熬夜,十点至十一点睡觉为宜,早睡早起身体好。
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发表于 2017-6-8 20:24:54 | 显示全部楼层
影响身高的原因比较多的,最主要的是与遗传有关,另外营养状态,生长激素水平也有明显影响。如果别的情况都没什么问题,影响身高的主要原因就是生长激素水平了,生长激素睡眠时分泌多,注意睡眠充足一些,每天适当做一些体育活动。不要偏食,不妨到专业的生长发育医院进行全面检查让医生给与科学的帮助指导!
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发表于 2017-6-9 01:37:02 | 显示全部楼层
多补充营养,适当锻炼,初中生正是发育的时候长得很快营养一定要跟上,不用着急,长个子都是慢慢的过程,就象楼上说的吃饱,睡好
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发表于 2017-6-9 08:26:40 | 显示全部楼层
  吃饱,睡足,适当锻炼.
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